אף אחד לא ירכיב לך תפריט..
תדאג שהתפריט שלך יורכב ככה (הנייטרלי) וממנו תוריד כל פעם אני אסביר בהמשך
חלבון פי 2 מהמשקל גוף שלך (150 גרם )
שומן גרם לכל ק"ג בגוף שלך (75 גרם)
ופחמימה כל השאר עד שתגיע למאזן הנייטרלי שלך.
תהיה עם התפריט שתרכיב שבוע,לאחר מכן כל 4 ימים תוריד 200 קלוריות מהתפריט עד שתגיע לגרעון של 500 ואז כשתרגיש תקוע תרד לגרעון של 700 לאחר מכן ל 800 וכך הלאה...
בהתחלה תצמצם מהשומן עוד ועוד עד שתגיע ל כחצי מהכמות ואז תתחיל לצמצם מהפחמימות עוד ועוד...
__________________
No Pain No Gain !
|