תפריט מסה חדש, צריך ביקורת
שוקל 69-70, 174.
עושה כרגע ss
בוקר:
שיבולת שועל (קוואקר) לא מבושלת כוס 314 קלוריות
חלב פרה 3% 250 גרם 145 קלוריות
יוגורט 0% 200 גרם 78 קלוריות
בננה עם קליפה בננה בינונית 90 קלוריות
לחם חיטה מלאה 2 פרוסות 150 קלוריות
קוטג` 0.5% 50 גרם (50-100, עיגלתי למטה) 33 קלוריות
שמן זית 5 גרם 62 קלוריות
ארוחה 2:
לחם חיטה מלאה 4 פרוסות 300 קלוריות
גבינה לבנה 0.5% 100 גרם 60 קלוריות
גזר ללא קליפה גזר בינוני 25 קלוריות
ארוחה 3:
אורז חום לא מבושל כוס אורז\170-180 ג' פסטה(שליש חבילה) 685 קלוריות
חזה עוף מבושל 150 גרם 216 קלוריות
עגבניות 2 עגבניות בינוניות 62 קלוריות
מלפפון מלפפון בינוני 26 קלוריות
פלפל אדום פלפל גדול 46 קלוריות
ארוחה 4:
ביצה קשה ביצה מספר 2 (m-l) 85 קלוריות
טחינה 10 גרם 61 קלוריות הסר
טונה במים (משומר) 130 גרם 143 קלוריות
חלב פרה 3% 250 גרם 145 קלוריות
שמן זית 5 גרם 62 קלוריות
לפני השינה:
שמן זית 5 גרם 62 קלוריות
קוטג` 0.5% 250 גרם 168 קלוריות
יוגורט 0% 200 גרם 78 קלוריות
עגבניות 2 עגבניות בינוניות 62 קלוריות
פלפל אדום פלפל גדול 46 קלוריות
מלפפון מלפפון בינוני 26 קלוריות
סה"כ קלוריות: 3230 קלוריות
סה"כ חלבון: 229.4 גרם
סה"כ שומן: 70.5 גרם
סה"כ פחמימות: 413.4 גרם
סה"כ כולסטרול: 432.3 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 25.1 גרם
אחרי אימון: בננה, 190-200 ג' טונה במים(קופסא וחצי), ביצה קשה
*הקוטג' הוא 1% שומן בעיקרון, אז כנראה שיש סטייה קלה.
התפריט מספיק טוב לשבועות הראשונים?
|