24-05-10, 14:41
|
#3
|
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
ציטוט:
פורסם במקור על ידי orel
תראה או שאתה עושה ad או שלא, כן זה קריטי, קראת תספר? תלא אמור לעשות העמסה פעם ב 10 ימים עם כמות פחמימות כזו נמוכה, הקטע ב ad זה לנצל תקטע של הרבה שומן ולהיות על דל פחמימה, ובסופ"ש (2 ימי העמסה) לנצל תיתרונות של הפחמימה(להחזיר הורמונים למצב תקין, למלא מאגרי גליקוגן וכו..), בכל מקרה, עזוב את מה שהיה, אתה אמור לעשות 5 ימים דלי פחמימה(15-40 בממוצע), ויומיים העמסה (מקסימום פחמימה, שומן עד 50 גרם, חלבון כפול 1.5 ממשקל גוף), וכן זה קריטי אסור לתקוע ממתקים ולאכול כפי יכולתך בהעמסה כי אחרת זה לא העמסה..
רעיונות למאכלים בהעמסה תיכול לעשות בנשא שפתחתי
|
וצריך לחלק את זה ליומים או שכל יום מהיומיים האלה לאכול עד 50 גרם שומן חלבון כפול 1.5 ומקסימום פחמימה? |
|
|