ציטוט:
פורסם במקור על ידי dand
אז ככה אני קרוב לחודש בתוכנית אנבוליק דיאט
ירדתי די יפה אני חושב ... 5 קילו -+ .. לפני העמסה אני ישקל ויראה בדיוק..
ועד היום הייתי עושה העמסות לא כמו בתוכנית 5 ימים דלים ויומיים העמסה.. הייתי צורך את אותה כמות של פחמימות שצריך .. משהו כמו 15 אבל הייתי עושה העמסה כל שבוע וחצי בערך.. משהו כמו 10 ימים...
בגלל שבתקופה הראשונה צריך 10ימים דלים ואז יומיים העמסה ואז הגיעו החגים ככה שהתאמתי את העמסות לחגים ויצא יותר ימים דלים...
בקיצור האם זה קריטי? ואיך אמורה להיות העמסה? עד היום הייתי אוכל מכל הבא לי ושטויות ושוקולדים וממתקים ואני יודע שזה טעות.. עכשיו איך אמורה להיות העמסה?
|
תראה או שאתה עושה ad או שלא, כן זה קריטי, קראת תספר? תלא אמור לעשות העמסה פעם ב 10 ימים עם כמות פחמימות כזו נמוכה, הקטע ב ad זה לנצל תקטע של הרבה שומן ולהיות על דל פחמימה, ובסופ"ש (2 ימי העמסה) לנצל תיתרונות של הפחמימה(להחזיר הורמונים למצב תקין, למלא מאגרי גליקוגן וכו..), בכל מקרה, עזוב את מה שהיה, אתה אמור לעשות 5 ימים דלי פחמימה(15-40 בממוצע), ויומיים העמסה (מקסימום פחמימה, שומן עד 50 גרם, חלבון כפול 1.5 ממשקל גוף), וכן זה קריטי אסור לתקוע ממתקים ולאכול כפי יכולתך בהעמסה כי אחרת זה לא העמסה..
רעיונות למאכלים בהעמסה תיכול לעשות בנשא שפתחתי