עזרה עם שינוי תוכנית
בכללי אני בחדר כושר קצת יותר מחצי שנה
התוכנית הנוכחית ab 3 פעמים בשבוע מתאמן בה 5 חודש בערך טיפה יותר
דדליפט הכנסתי לפני 3 חודש ואני מתקדם יפה..
a
squat 3x6
לחיצת חזה מוט 3x5-6
פרפר דאמבלים 2x8
מתח בסופיניציה עם משקל 3x5
כפיפות בעמידה מוט אולימפי 2x8
B
דדליפט 2x6
פרס 3x5
חתירה 2x8
מתח 2 מקסימום פלוס משקל
דיפס 3x5
לחיצה באחיזה צרה 2x8
המשקליי עבודה שלי בתרגילים מורכבים
סקוואט חלש אצלי 120 דיפ כמובן הוא נמוך כי שיפרתי טכניקה היא הייתה לא טובה
דדליפט 160 ומתקדם כל אימון אני התחלתי אותו לפני 3 חודשים
חזה בשיא 110 ל 5 חזרות אני לא מתקדם בזמן האחרון ממש מוזר אני אפילו רק יורד משקלים כי הייתה תקופה שלקחתי אנטיביוטיקה שירדתי ממש במשקלים ואני לא מצליח לעלות
אז אני רוצה לשנות אותה ואני זקוק לעזרה
תודה רבה לעוזרים
__________________
|