תוכנית ab
אני כבר כמה חודשים עם אותה תוכנית ab
a
חזה
לחיצת חזה בשכיבה
לחיצת חזה בשכיבה בעליון
פרפר
רגליים
סקואט
כפיפת ברך במכונה
יד קדמית
כפיפות מרפקים עם מוט w
b
גב
פולי עליון
מסור
כתפיים
מילטרי פרס
הרחקות לצדדים עם משקולות יד
יד אחורית
פשיטת ידיים בשכיבה עם מוט
כמה זמן אני אמור להיות עם תוכנית כזאת ? האם זאת התוכנית הכי מתקדמת ? , לאן אני צריך להתקדם, לאיזה תוכנית צריך להחליף אם צריך ?
|