שיניתי קצת את התפריט, העלתי שומן ופחמימה והורדתי קצת חלבון.
תפריט תזונה
ארוחה 1
• 80 גרם שו"ש / 6 פרוסות לחם/ פיתה חיטה מלאה.
• 1 ליטר חלב 1%
• סקופ חלבון
ארוחה 2
• קוטג 1%
• 3 ירקות
ארוחה 3
• 150 חזה עוף
• 200 גרם בטטה
• 3 ירקות
ארוחה 4
• 2 ביצים / 3 פרוסות צהובה 5%
• 200 גרם פסטה/פיתה
• 3 ירקות
אחרי אימון
• 3 תמרים
• סקופ חלבון
ארוחה 5
• 2 ביצים / 3 פרוסות צהובה 5%
• 2 פרוסות לחם
• 3 ירקות
ארוחה 6
• קוטג 1%
• סקופ חלבון
• 28 גרם שקדים
2484 cals
• Protein 253 (1019 cals)
• Fat 70 (616 cals)
• Carbs 220 (871)
|