תרגילים מורכבים בסמית מאשין
אז ככה בחדכ"ש שאני מתאמן בו אין לי פרטנר שישמור עליי ואשמור עליו לתרגילים מסובכים, אז אני משתמש בסמית' מאשין.
התחלתי רק עכשיו בתרגילי פאוור ליפטינג, וצריך כמה עצות בקשר למכרעיים וסקוואט:
עשיתי פעם אחת את התרגילים בלי משקל בכלל והתחלתי עם משקל נמוכים עד כדי גיחוך(5-10 כל צד) עד שתפסתי את הטכניקה הנכונה יחד עם מאמן באדי-בילדר אצלנו(לקח לי איזה 3 אימונים).
היום אני עושה מכרעיים עם 25 קילו כל צד, כל פעם רגל אחרת.
סקוואטים עם 40 קילו כל צד(עולה 10 קילו כל שבוע מאז שהתחלתי, מ10 קפצתי ל40, 50 ככה עד 80).
טווח חזרות של 8 לכל סט.
-ראיתי הרבה שכתבו שעבודה עם הסמית' לא טובה, כדאי לעבור למשקל חופשי נמוך יותר בלי מישהו שישמור או שאפשר לעבוד בסמית'?
- מה אתם אוכלים אחרי אימון סקוואט+מכרעיים, אני צריך משהו שיקפיץ לי את הסוכר(חוץ מתמרים, שאני אוכל איזה 30 בשבוע כבר וזה מוגזם) ובכללי מה אתם אוכלים באמצע אימון כדי לקבל בוסט סוכר?
- האם כדאי לעבוד על טווח חזרות של 8 או לרדת ל5-6 חזרות עם משקלים גבוהים יותר(אני מרגיש שאני מתאמץ הרבה יותר ולא חושב שאני אוכל לעלות עוד הרבה במהירות כזאת של 10 קילו כל אימון)
תודה מראש, ואני אודה לציניקנים בקהילה שעונים סיסמאות ב3 מילים שיחסכו ממני כבר עכשיו, בלי להעליב אף אחד כמובן :d
|