מה שהמאמן רשם לך זה ab קלאסית.. פיצולים.
לגבי כמות סטים, ליד קדמית ויד אחורית ואפילו כתפיים, מספיק תרגיל אחד.
אין צורך לבצע 3 תרגילים ליד קדמית זה לא יוביל לשום תוצאות.
מה שעשית בחד"כ בצבא זה המון . 10 סטים של מתח<???? למה ? חזה עליון תחתון . זה יותר מידי..
תנסה לעשות תכנית ab של 3 -4 פעמים בשבוע, ככה
a: חזה 3 תרגילים . כתפיים 2 תרגילים , יד אחורית תרגיל אחד. בטן
b: רגליים - 3 תרגילים, גב 3 תרגילים . יד קדמית תרגיל אחד. בטן.
ולבצע אירובי פעמים בשבוע.
אם אתה רוצה להתחזק ולגדול תעשה כבר ss .. (אבל זה לא נראה לי המטרות שלך).
|