עזרה קטנה בהמשך חיטוב
אחרי 3 חודשים בחיטוב עם ירידה של 7 קילו נראה קצת שנתקעתי במשקל, לא זז כבר 3 שבועות.
ה bmr שלי הוא:1974 * 1.2 = 2368
אם נעזוב כרגע את תוכן התפריט:
1. כמה קלוריות לצרוך?
2. כמה גרם פחממות?
3. כמה גרם שומן?
4. כמה גרם חלבון?
נ.ב
* אני מתאמן 4 פעמים בשבוע כולל 45 דקות אירובי בכל פעם.
* אני על 20% +- שומן
תודה על העזרה.
|