תראה אתה צודק שתוספי תזונה בפיתוח גוף זה א' ב'.. אבל זה לא אבקות קסמים. אבקת חלבון תשלים לך ערכים [חלבון] בצורה זמינה נוחה ואיכותית, גיינר ישלים לך המון קלוריות במקרה שקשה לך לאכול את הכמות הרצוייה לעלייה במסה.
ממליץ לשלב אבקת חלבון[אופטימום ניוטרישן\צ'מפיון]+סוכר ענבים, שילוב נכון בין פחמימות לחלבונים ש"ישביע" את הגוף שלך מיד אחרי האימון.
שאר התפריט יהיה מורכב מאוכל ביתי.
תחשב BMR תעשה את ההכפלה ותוסיף 700-1000 קלוריות כהתחלה,לא תתקדם?תוסיף אוכל.
בשביל "עלייה נקייה" תדאג שהתפריט שלך יהיה מורכב מ2-2.5 גרם חלבון לכל ק"ג בגוף
1-1.2 גרם שומן לכל ק"ג בגוף
והשאר פחמימות עד לקבלת כמות הקלוריות הרצוייה.
קרא כמה מאמרים באתר זה יעזור לך מאוד, למשל-http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=72&CategoryID=81&Page=1
מקווה שעזרתי,מוזמן לשאול מה שעולה לך בראש.
