ציטוט:
פורסם במקור על ידי daniel maron
תודה.. אני אוסיף עוד חמאת בוטנים =] אני אוהב חח.. ועם החלבון אני לא מצליח להוריד אני מקצץ בחזה עוף והכל יש עצות.. אני אתחיל ב3000 קלוריות ואני אעלה 500 בשבוע השני..ועוד שאלה-בסוף החיטוב להעלות ישר ל3000 קלוריות או בהדרגה?
עוד עצות יתקבלו בברכה :]
|
אחי מי ששורף 2250 קלוריות ביום ובטח אתה שורף באימון עוד איזה 300 ובמשך יום עוד איזה 200 לא יעלה מ3000,תאכל לפי דעתי לפחות מינימום שבמינימום 3500 קלוריות ביום,תעלה שומן כמו שאמרתי ותעלה פחמימות,300 גרם פחמימה זה כלום אחי בנדוד שלי הקטן גומר 300 גרם פחמימות ביום,לקצץ בחלבון גם נראה לי שכידי כי אתה צריך 2 גרם חלבון על כל קילו בגוף (67x2 =134 גרם) אם אתה רוצה אז 2.5 גרם אבל זה מקסימום אין טעם יותר מידי זה לא יעזור לך כבר אחרי 2.5 גרם חלבון (אתה לא על חומרים שהגוף יכול ליקלוט 3-4 גרם על כל קילו בגוף אתה טבעי כמו מיים*)