ציטוט:
פורסם במקור על ידי daniel maron
אוקיי עוד חודש בערך אני מסיים את החיטוב ורציתי לשתף אותכם בתפריט שכבר הכנתי.הנתונים שלי יהיו:
גיל:15
משקל לאחר חיטוב:67 ק"ג
א.ש:10
גובה:1.65
bmr אחרי הכפלה :2250
תפריט:
ארוחה 1-בוקר7:00:
כוס שיבולת שועל לא מבושלת[קוואקר]+2 כפות סוכר חום+ליטר חלב 1%
ארוחה 2-ביה"ס 11:00: פיתה מקמח מלא+2 כפות חומוס+חביתה מביצה שלמה אחת.
ארוחה3-חזרה הביתה 13:00-14:30: 200 גרם חזה הודו צלוי+חצי כוס אורז מלא לא מבושל[אחר כך מבשל].
ארוחה 4-לפני אימון 17:00: 2 טבליות קפאין+בננה.
ארוחה 5- אחרי אימון 18:45: סקופ חלבון צ'מפיון בננה +סוכר ענבים.
ארוחה 6 ארוחת ערב- 19:30-20:30: 100 גרם חזה הודו + חצי כוס אורז חום לא מבושל[אח"כ מבשל.]
ארוחה 7 לפני השינה-22:30: כוס חלב+50 גרם חמאת בוטנים סקיפי.
סה"כ ערכים תזונתיים:
סה"כ קלוריות: 2979 קלוריות
סה"כ חלבון: 222 גרם
סה"כ שומן: 60.7 גרם
סה"כ פחמימות: 381.2 גרם
סה"כ כולסטרול: 502.7 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 11.8 גרם
תוספי תזונה:אבקת חלבון צ'מפיון,קפאין פרובודי,אומגה 3 ו6,פייבר 1,סוכר ענבים.
אני רוצה לעלות "נקי" כי אני נוטה להשמנה,אז בקיצור תביעו חוות דעת על התפריט מה להוסיף מה להחסיר וכו'.. תודה לכל העוזרים!
|
אחי תעלה שומן בעוד 10-20 גרם (גרם שומן על גרם קילו בגוף) ותעלה עוד איזה 400-500 קלוריות,אם הbmr זה 2250 ובמשך היום אתה שורף בטח עוד איזה 500 קלוריות 200 קלוריות מעל מה שאתה שורף לא יקדם אותך הרבה בהצלחה גבר