שאלה על תכנית אימון ביתית
בתכנית אימון ביתית שבאתר אין תרגיל לחזה תחתון (נגיד שכיבות שמיכה בשיפוע שלילי) אלא רק שיפוע רגיל ושיפוע חיובי לחזה עליון. מה הסיבה?
הנה התכנית:
למה לדעתכם אין כאן עבודה על חזה תחתון? (תרגיל על שיפוע שלילי)
תרגילים:
רגליים:
סקווט כנגד משקל גוף -4x15
תרגיל חלופי לסקווט
מכרעים - .4x15
הרחקת ירך - 4x15
תרגיל חלופי להרחקת ירך
פשיטת ירך
חזה:
שכיבות שמיכה 3x15
שכיבות שמיכה בשיפוע חיובי (פלג גוף העליון גבוה יותר פלג גוף תחתון)
3x15
גב:
מתח
4x10
בטן
כפיפות בטן
3x20
בשכיבת פרקדן (שכיבה עם הפנים כלפי מעלה) הרמת ברכיים לחזה
3x20
תרגילים נוספים לרגליים:
קירוב ירך סטטי - שכיבה על הגב, לחיצת כדור בין הרגלים למשך 20 שניות והרפיה.
הרמת עקבים כנגד משקל גוף - עמידה על מדרגה (או כל דבר דומה אחר) הרמת העקבים (עמידה על קצות האצבעות), ירידה איטית וחוזר חלילה. ניתן להגדיל את דרגת הקושי ע"י ביצוע של התרגיל על רגל.
|