תפריט חיטוב דעתכם
אני בן 39
גובה 1.83 משקל 86
מתאמן מזה כשנתיים.
להלן התפריט:
ארוחת בוקר 08:00
שייק חלבון (מנה אחת) + חצי כוס ברנפלקס דל קלוריות.
ארוחת 11:00 גביע קוטג' 1% (200 גרם).
צהריים 13:00
חזה עוף (150 גרם) + חצי כוס אורז מבושל + ירק מבושל או סלט ירקות + כף טחינה.
אחה"צ 17:00 (לפני אימון): 2 גביעי יוגורט 0% (יופלה) + חטיף אנרגיה דל קלוריות.
אימון + מנת חלבון + 2 תמרים.
ארוחת ערב: 2 פרוסות לחם חיטה מלאה או חצי לחמניה מחיטה מלאה + קופסה טונה במים או 100 גרם פסטרמה דל שומן + ירקות.
מה דעתכם ?
נערך לאחרונה על ידי mosheu, 13-05-10 בשעה 09:45.
|