תפריט חיטוב
אני בן 16.
גובה 180.
משקל 70.
לאחרונה החלטתי להתחיל תפריט תזונה לחיטוב.
התפריט הוא:
בוקר06.00 : גביע קוט'ג 1%, פריכית עליה מרגרינה דלת שומן, מלפפון, גזר, 3 חלבוני ביצה.
10.00: שתי פרוסות לחם קל, שתי כפיות שמן זית, 50 גרם טונה במים, עגבניה.
13.00: שתי פרוסות לחם קל, שתי כיות שמן זית, 50 גרם טונה, גזר.
16.00: שתי פרכיות, 150 גרם חזה עוף, מלפפון.
17.30:אימון.
19:30:סיום אימון.
20.00: שתי פרכיות, 150 גרם חזה עוף, כפית שמן זית, בצל, פלפל.
סהכ: קלוריות-1400
חלבונים:160 ג'
פחמימות:90 ג'
שומנים:40 ג'
האם זה מתאים לשלב שני של החיטוב? כיוון שבמאמר החיטוב של ישראלבודי היה רשום שלא צריך לרדת מ90 ג' פחמימה ואילו להעלות כמעט עד ל3 ג' חלבון ממשקל גוף.
תנו בתגובות ותודה pp:
|