תפריט תזונה לחיטוב
שמעו עד עכשיו הייתי על תפריט דל פחמימה (50) והייתי תקוע השומן לא ירד
אז עכשיו אני החלפתי תפריט על מנת לרדת מ14% ל10-12%
בוקר-
2 גזרים
בית ספר-
2 פרוסות לחם
2 כפות קוטג'
2 גזרים
צהריים-
2 וחצי כוסות אורז
250 גרם חזה עוף
ערב-
טונה
ערכים-
1466 קל'
חלבון- 131 גרם
שומן- 44.7 גרם
פחמימות- 133 גרם
סיבים- 6 גרם
נתונים שלי:
משקל- 63
גובה- 1.62
bmr- אחרי הכפילה ב1.2 1969 ואחרי כל החישובים הצריכה היומית יצאה 1469
עכשיו כמה שאלות:
1. עם התפריט הזה יהיו לי תוצאות מובטחות לרדת מ14% ל10-12%?
2. אירובי- לעשות או לא? ועם כן אז איך וכמה?
תודה רבה!
נערך לאחרונה על ידי segevs35, 10-05-10 בשעה 21:02.
|