ציטוט:
פורסם במקור על ידי blind sniper
ab:
Abxaxbx
a - ראשון:
1.סקוואט 3*6
2.פשיטת ברכיים 3*8
3. תאומים בסמית 2*12.
4. בנץ' פרס 3*6
5. פרפר במכונה 3*8
6. מקבילים 3*10.
7. בטן 3*12.
תוסיף עוד תרגיל לחזה לדעתי.
b - שני:
1. מתח רחב 3*מקס
2. חתירה בכבל 3*8
3. פרס בישיבה מוט 3*6
4. הרחקה לצדדים 2*10.
5. כפיפת מרפקים w. 3*10
6. בטן 3*12.
תוסיף תרגיל לגב...6 סטים בקושי חימום הוא מקבל,כתפיים 3 סטים? אני לא מבין את ההיגיון בתוכנית הזאת.
a - רביעי:
1. לחיצת רגלים מכונה 3*6.
2. כפיפת ברכיים מכונה 3*8.
3. דאמבל בנץ' פרס 3*8.
4. פלייס עליון משקולות 3*10.
5. יד אחורית (לא משנה תרגיל אחד בשבוע) 3*10.
6. בטן 3 *12.
B - שישי:
1. פולי עליון רחב 3*6.
2. חתירה במכונה 3*8.
3. דדליפט 1*6.
4. לחיצת כתפיים מכונה 3*8.
5. הנפה מלפנים 2*10.
6. אלכסונים בספסל רומי 3*8 .
אירובי פעמים בשבוע 25 דק.
התכנית היא ab. שניתי קצת בתרגלים בין a של ראשון ל a של רביעי. (גם ב b).
צריך להשתפר בחזה (עליון ותחתון).
מה אומרים על התכנית? יש ממנה ברכה ?
|
יש את ההערות שלי ל a ו b
אבל לדעתי בכללי,התוכנית גרועה בכל המובנים.
מי שבנה לך אותה כנראה לא יודע את העסק כמו שצריך.