ציטוט:
פורסם במקור על ידי a_m
3 לקטן, 6 לגדול
טווח החזרות בין 8-12
|
לא, תלוי איזה רמת אימון אתה נמצא.
-מתאמן מתחיל- עד חודשיים מתאמן, כשגם חזרה מפציעה או הפסקת אימונים לאורך של יותר משלושה חודשים נכללת .(כל הגוף באימון כולל בתדירות של פעמיים-שלוש בשבוע) 3-4 סטים לשריר גדול ,1-2 סטים לשריר קטן.
-מתאמן בינוני- חודשיים עד כחמישה חודשים. כבר עבודה לפי תכנית בה מחלקים את הגוף למס' אימונים,רצוי a-b, בין 5-9 סטים לשריר גדול. בין 3-6 סטים שריר קטן. לפחות שלושה אימונים בשבוע (3-6).
-מתאמן מתקדם-מעל לחמישה חודשי אימון רציפים. 9+ סטים לשריר גדול, 6+ סטים לשריר קטן רצוי כבר לחלק לa,b,c כשאידיאל מנוחה בין עבודה לעבודה של קבוצת שרירים מסויימת (לדוגמא בין aלa) בין 48 ל72 שעות.