[אסףש]

תודה רבה לכולכם, כיף לשמוע(לקרוא ).

פורסם במקור על ידי simao

קודם כל שיפור מעולה,הכסף הלך למקום טוב ובטוח,והנה מבחן התוצאה.
(כמובן שהרוב תלוי בך,אם תדבוק במטרה ותיישם את מה שממליצים לך).
לא ציינת פרטים על עצמך,כגון גיל ומשקל,יכול לתת עוד אינדיקציה.

בהצלחה בהמשך ושבת שלום

בן 27, שוקל 78, כשהתחלתי הייתי 80.

פורסם במקור על ידי sason

כל הכבוד, מה התפריט ותוכניצת האימונים שלך?

אימונים:
יום אירובי, יום אנאירובי.
באירובי אני רץ במשך 50~ דק', על מהירויות שנעות בין 11 ל15 קמ"ש.
אנאירובי:
בנץ'פרס- 10x3.
לחיצת משקולות ב30 מעלות, 12x3.
מתח-10x3
מרפקים(ככה נקראית המכונה, לא יודע מה השם של התרגיל, זה סוג של תנועת חתירה כזו, עם פלטה שיושבת על החזה)-10x3
לג פרס-10x3
ברכיים-12x3
כתפיים-10x3
יד קדמית-10x3
יד אחורית-10x3
בטן-6x20, ישר +אלכסונים.


תפריט:
1)כוס וחצי ברנפלקס בלי סוכר+כוס חלב 1% שומן.
2)150 גרם חזה עוף(לא מטוגן), כוס וחצי(מבושל) של קינואה/כוסמת/תפוא/בטטה/אורז מלא/פסטה מקמח מלא, 2-3 ירקות.
3)שתי פרוסות לחם מלא, 100 גרם פסטרמה דלת שומן, כפית טחינה גולמית, ירק.
4)3 ביצים(מטוגן או מבושל, אחת מלאה ושתיים חלבון בלבד),חצי קופסא גבינה לבנה 3% / חצי קופסא טונה במים, שתי פרוסות לחם מלא, 3-4 ירקות,כפית שמן זית.
5)חצי קופסא גבינה לבנה3% /קופסת קוטג' 1%, 2-3 ירקות.
6)יוגורט דנונה 1.5%, 6 שקדים טבעיים.

אחרי אימון - פרי כלשהו+יוגורט דנונה 1.5%.

ההפרש בין הארוחות נע בין 3 ש' ל3.5 ש', כאשר 1 זה ברגע שאתה קם, ו6 זה חצי שעה לפני השינה. מותר להחליף בין כל ארוחה לארוחה מבחינת הסדר, למעט 1 ו6.

התפריט סבבה לי, ואני מרגיש אחלה איתו, אבל אני מתגעגע לאנטריקוט,פיצות,עוגות(לפני כן די חייתי על אנטירקוט..עדיין נשאר לי 9 ק"ג ממנו בפריז ).