[מישל טרוני]

[quote=Bar_w;991407]התחלתי ביום שלישי את החיטוב
הערכים של האוכל הם:
קלוריות: 1400
פחמימה : 75
שומן : 60
חלבון : 145
מתי לעשות את ההעמסה הראשונה?
וכל כמה זמן לעשות ההעמסה אחרי ההעמסה הראשונה?
כדאי להוסיף אירובי או שלא צריך?
בהעמסה צריך לאכול כמה שפחות שומן נכון?
אפשר דוגמא למאכלים טובים לימים של העמסה?
תודה[/QUOTE
לא נתת פה נתונים: מישקל גוף, גובה, גיל ואחוזי שומן.

בעיקורן העמסה ראשונה רק אחרי שבאמת ירדת אחוזי שומן לפחות 3%, זה אומר אחרי חודש
דיאטה בערך ושהגוף באמת רעב וצריך את זה, לא צריך להתפנק ולעשות מהתחלה הרי בהתחלה זה קל
והגוף לא גמור.
כשהגעת לערך של 10% שומן אתה עושה העמסה פעם בשבוע ( יש כאלה שיבחרו את יום שבת כי הם
בחופש ולא מתאמנים ויש כאלה שיבחרו באימון רגליים כדי שיכנס כמה שיותר לשריר)
אחרי שירדת ל8% אתה יכול להתחיל עם הצ'יט אבל תלוי אם אתה מתחרה או סתם רוצה להראות טוב.