http://israelbody.com/showthread.php?t=64406
http://israelbody.com/showthread.php?t=63742
מה אתה אומר פה?
לא משנה בכול אופן לא משנה.
"עד עכשיו עשיתי abc במשך חודש וחצי בערך. וזה הוביל אך ורק לפציעה כי זה הרג אותי, התאמנתי 5 פעמים בשבוע וזה הכי מיותר." בדיוק בגלל שזה לא ממש מומלץ לעבוד בתוכנית ABC, הבעיה העיקרית היא התאוששות.
"אני מנסה למצוא את התכנית האולטימטיבית בשבילי. ואל תגידו לי ss. כי אני לא רוצה להשתפר ממש במשקלים, אין למה זה סתם מנפח אני מטר 70. לא מתאים לי גוף מנופח. אני מעדיף לעשות ab 4 פעמים בשבוע , מה גם ש ss צריכה הרבה מנוחה ואני יודע שאני לא אתן לעצמי מספיק מנוחה."
AB זאת תוכנית חלוקה = SS.
מה שאתה אומר, אתה לא רוצה לגדול אבל אתה רוצה לעשות?
לדעתי עדיף לעשות SS, וכן לעלות במשקלי עבודה מאימון לאימון בצורה מסודרת.
אם אתה בוחר לעבוד AB, אז תעשה חלוקה של שלוש פעמים בשבוע כאשר אתה יכול לשלב עוד אימון אירובי נפרד.
בתוכנית שלך תכלול את כל התרגילים הבסיסים: סקוואט, דדליפט, בנץ', פרס ואתה יכול להוסיף תרגילי עזר של יד אחורית וקדמית (תרגיל אחד)
אני אסיים בציטוט של ארנולד:
"The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind wok for you not against you" -