ציטוט:
פורסם במקור על ידי danielwowow
גיל:13 וחודשיים.
גובה 1.51(אני יודע שאני נמוך)
משקל:42 בערך(מזמן לא מדדתי)
זמן שאני מתאמן: התחלתי לפני 3 שבועות ממש בקטנה.
היי, אני חדש בפורום ניראה מאוד נחמד,
אז היום קניתי 2 משקולות כל אחת של 4 ק"ג
ומתח שמחברים למשקוף.
לפני שלושה שבועות התחלתי לעשות שכיבות שמיכה וכפיפות בטן בבוקר בצהריים ובערב ויש מעט מאוד שינויים(אני גם לא מצפה לשינויים עברו בסך הכל שלושה שבועות)
אז יש לי כמה שאלות:
1. האם המשקל של המשקולות גבוה מדי בשבילי(רק התחלתי)
2. החלטתי שכל פעם שאני יוצא או נכנס לחדר אני עושה כמה עליות במתח, בנתיים אני מצליח בערך 3 חח,
האם זה בסדר?, ובמה עוזר המתח(אילו שרירים הוא מפתח?)
3. אני אוכל אוכל בריא מאוד יחסית, המון ירקות, פירות, כל בוקר יוגורט עם מוזלי וכו'(אמא שלי מבינה בתזונה) אבל מה מומלץ לי במיוחד לאכול כדי לפתח שרירים וכמה? מתי לאכול? שמעתי על איזה מתכון לשייק עם בננה וחלב, זה טוב?
4. אני לומד קרב מגע ובשיעור המדריך הראה לנו איך עושים סקוואט, אבל זה בעיקר לשרירי הרגליים לא?
5. אני יחסית נמוך וראיתי שכושר עוזר בגדילה(עליתי 3 ס"מ תוך שלושה שבועות) אבל משקולות לא פוגעות נכון?
אני ישן 8+- שעות ביום וביום שבת 7 ובשלישי 9, זה בסדר? ויש איזה מזון שיכול לעזור לי לגבוהה?
5. בנתיים אני מעדיף שלא ללכת לחדר כושר(זה עולה כסף ואני גם לא בטוח שיקבלו אותי בגיל הזה)
אוקיי זה בנתיים השאלות שיש לי אז אני מאוד מאוד אשמח אם תענו לי הליהן בהקדם ובפירוט האפשרי !
|
1) זה תלוי בך,תנסה,אם אתה רואה שזה קשה מידי תוריד משקל,בכל מקרה לאט לאט אתה תצטרך עוד משקל
2)זה שיטה טובה אם אתה מחפש סבולת,אם תעשה את זה אתה תשתפר בכמות של המתח שאתה עושה,אבל זאת שיטה גרועה אם אתה מחפש עליה במסת שריר.
3)אתה צריך לאכול מספיק חלבון על כל קילו בגוף 2 גרם,שומן גרם 1 על כל קילו וכל השאר פחממה,תיהיה במאזן קלורי חיובי(תאכל יותר ממה שאתה שורף) אני ממליץ לך על 300-400 קלוריות מעל המאזן הנייטרלי להתחלה ולאט לאט תראה אם אתה לא עולה אז תוסיף עוד 200 עד שתעלה בצורה טובה ולא מלוכלכת מידי.
4)כן,סקוואט זה תרגיל מעולה לרגלים ובכלל הוא עובד על המון שרירים מלבד הרגלים. אני מציע לך שמישהו ישגיח עליך שאתה עושה אותו כי בכל זאת,זה תרגיל מורכב,אם תבצע אותו לא נכון אתה תפצע וחבל.
5)אם תעבוד נכון,עם גב ישר ולא תרים 50 קילו יותר ממה שאתה מסוגל בשביל האגו שלך אז זה לא יפגע ואפילו יזרז את הגדילה בגלל התזונה הנכונה.
אין מזון שעוזר לגבוהה,והשינה שלך בסדר,פשוט לנסות להקפיד על 8 שעות בלילה.
6) אם אתה לא הולך לחדר כושר זה חבל,אתה לא תראה תוצאות בכלל ממתח וכפיפות מרפקים וכל מה שכתבתי לך על התזונה לא יהיה תקף לגביך.
התחלת בגיל טוב,רק תשמור על עצמך,לא לעשות שטויות ולשים משקל שאתה לא מסוגל.
בהצלחה