אני סמוף ובטוח שזו לא הוצאאה קלורית יומית,אלא הוצאה קלורית במנוחה,לכן תכפיל את התוצאה הזו ב1.2-1.4 לפי מידת פעילותך.
לתואצה הסופית תוסיף 500 קלוריות במידה ואתה רוצה לעלות במשקל.
גיינרים מומלצים ביחס של 4
סריוס מאס.(חצי מנה=625 ק"ל).
פרוגיינר.(מנה=550 קל').
צ'מפיון מאס.(מנה שווה ל900 קלוריות).