במקום קפה עם סוכר הייתי משתמש בכדורי קפאין.
שנית,מקור לפחמימה עיקרי בתפריט תתמד בירקות בעלות ערך גליקמי נמוך ע"מ ולמנוע קפיצות מיותרות וגדולות בסוכר ובאינסולין.
לאחר האימון הייתי מוסיף מקור פחמימה כגון פסטה/אורז/לחם מחיטה מלאה/שיבולת שועל.
נסה למקם את עיקר הפחמימות בארוחה שלאחר האימון,בה תוכל להוביל לעלייה פחות דרסטית בסוכר ובאינסולין.
במשך כל אורך היום נסה להתמקד בפחמימות המגיעות מירקות בעלות ערך גליקמי נמוך,כגון:עגבניה,מלפפון,בצל ירוק,חסה המעושרות גם בסיבים תזונתיים,פלפל אדום,צהוב,כתום אינן נחשבות בעלות ערך גליקמי נמוך(יחסית).
לחם קל מחיטה מלאה יכול להיות מקור נוסף לפחמימות במשך היום,אך שים לב לכמות הפחמימות(איזו כמות פחמימות אתה זקוק לתהליך שלך?) .
בהצלחה
.