ציטוט:
פורסם במקור על ידי -=alx=-
איך אימון ספרינטים(מה זה אימון ספרינטים שוודי?) אמור לעזור לו לרוץ 5 ק"מ יותר מהר?
|
ריצת 5 היא יחסית קצרה,השאיפה זה לרוץ את ה1500 האחרון שלה בספרינט(לא ספרינט 100%..פשוט מה שנותר),לשלב ספרינטים בתוכנית אימונים לא רק שתפתח סיבולת לב ריאה,אלא גם תשפר את הסיבולת שריר ברגל ובכך תגדיל מהירות בנוסף לאימוני לב ריאה שבמהלך השבוע.
ואימון שוודי:
400x1
300x2
200x3
100x4
כל הספרינטים "רצופים" כאשר יוצאים כשהדופק יורד ל120.