ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי doron21
1685 זה מה שהוא רשם לי...הבנתי שזה במנוחה..
אז אני מוציא הרבה יותר בגלל שאני עושה גם אירובי???
משה אני מנסה לתפוס אותך בפרטי אבל לא מצליח
|
פרטי? , אין פה.. (הכל בגלל הסוחרי סמים
)
יש הכפלות מסויימות שעושים נגיד אם אתה עושה פעילות מזערית כמו ישיבה או עבודה משרדית קלה תכפיל ב1.2 אם אתה עושה פעילות ממוצעת כמו ללכת לחדר כושר 3-5 פעמים בשבוע תכפיל ב1.4 אם אתה מתאמן 5+ בשבוע תכפיל ב1.6 אם אתה מתאמן 5+ ועושה עבודה פיזית קשה תכפיל ב1.8 משה וכזה אם זכור לי נכון וזה נקרא התחזוקה שלך
יש עוד נוסחאות לעניין של התחזוקה ראה נעוצים פה מדריך לחיטוב והסבר של גירעון מקסימלי של גל.ט
אחרי שאתה בודק את התחזוקה שלך לדוגמה התחזוקה שלך היא 2800 קלוריות ביום אימון ו2000 קלוריות ביום ללא אימון וה BMR שלך הוא 1700 תעשה את החיסורים המתאימים ותראה כמה אתה שורף בשבוע נגיד שרפת בשבוע 4000 קלוריות הינה לך הורדה של חצי קילו בשבוע , אבל הנוסחאות האלה לא מדוייקות וניסיתי פעם לחשב את השריפה היומית שלי יצאו לי מספרים מוזרים והמשקל הראה לגמרי אחרת , הנוסחאות האלו טובות לקבוע תחזוקה מסויימת ונקודת פתיחה לאחר מכן אין בהן תועלת לדעתי בכל מקרה..