חוות דעת על תוכנית אימונים
אני חוזר למכון ביום רביעי אחרי שבוע שלא הייתי והיום נרשמתי מחדש למכון לשנה ורבע אני רוצה אני כבר מתאמן שנה אני צריך דעות על התוכנית
תוכנית AB-אין לי זמן לABC גם AB מאוד קשה לי
A
רגליים:
לג פרס 4 סטים
לג אקסטנשין פשיטות רגליים 3 סטים
לג קרל 3 סטים
תאומים בלג פרס 3 סטים
חזה:
לחיצת חזה במכונה-תרגיל חימום סט אחד
לחיצת חזה במשקולות בלי שיפוע 4 סטים
" " " בשיפוע חיובי 3 סטים מה דעתכם לעלות ל4?
מקבילים 3 סטים
יד אחורית:
לחיצה צרפתית-מתחיל לעשות בישיבה באימון הבא מה דעתכם? 3 סטים
פשיטות מרפקים בכבל 3 סטים
גב:
פולי עליון 3 סטים
מתח 3 סטים
לחיצה במכונה 3 סטים+סופר סט של התרגיל לכתף האחורית שיושבים ועושים לצדדים משקולות אין לי מושג איך קוראים לזה..
כתפיים:
לחיצת כתפיים 3 סטים
הנפה לצדדים 3 סטים
טרפזים:
שראג עם משקולות 3 סטים
יד קידמית
כפיפות מרפקים בישיבה 3 סטים- התרגיל הכי טוב ליד קידמית אני מת עליו =]
כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט ישר- אשמח לתרגיל טוב אחר שעובד על היד קידמית- נמאס לי מזה!
בטן:
המכונה הבטן שצריך לרדת ואז לעלות משהו דפוק 3 סטים
כפיפות בטן עם הדבר העגול הזה 3 סטים
אלכסוניות במכונה 3 סטים
אימון A לוקח שעה-שעה ו10
אימון B לוקח שעה ו5 שעה-ו20
אני צריך עצות-דעות ומה שרשום באדום תעזרו לי בזה =]
|