ציטוט:
פורסם במקור על ידי daniel maron
כרגע אני בחיטוב[גיל 15 גובה 1.66 משקל 74 א"ש 17-18] והתחלתי לא מזמן תכנית AB שמחולקת axbxabx
אימון a
חזה
בנץ' רגיל עם מוט 4 סטים
פרפר עם דאמבלים בלי שיפוע 4 סטים
בנץ' עם שיפוע עליון עם דאמבלים 4 סטים
כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה 4 סטים
מיליטרי פרס 4 סטים
בייספס
עבודה עם דאמבלים בעמידה 4 סטים
מוט W בישיבה \מוט רגיל בעמידה[אוהב לשלב] 4 סטים
אמות
מוט W מאחורי הגב 5 סטים
אימון B
גב
דדליפט 3 סטים
בנט אובר 4 סטים
פולי עליון 4-5 סטים
רגליים
לג פרס 4סטים
פשיטת ברכיים במכונה 4 סטים
דחיפת תאומים במכונת לחץ אוויר 5 סטים
[בקשר לסקוואט[דיפ סקוואט\פרונט] אני מוסיף אותו עוד שבוע כרגע אני לא מסתדר עם הטכניקה כי עד עכשיו עבדתי בסמית' משין]
טרייספס
לחיצה צרפתית 4 סטים
מכונה [הורדה ומשיכה לצדדים עם שני חוטים כאלה] 4סטים
העבודה שלי בנוייה ככה סט ראשון חימום-קל סט שני בינוני סט שלישי קשה וסט רביעי כמעט עד לכישלון.. כל סט המשקל עולה והחזרות יורדות מ12 ל6
תודה רבה לכל העוזרים,
דניאל.
|
אחי איך אתה מתכנן לעשות כפיפת מרפקים עם מוט בישיבה?
אמות: למה מאחורי הגב? למה כל כך הרבה סטים? השריר פעיל בהרבה תרגילים אחרים שאתה עושה
רגליים: לג פרס שקול לפשיטת ברכיים - לכן עדיף לעשות פשיטת ברכיים(לג פרס)+כפיפת ברכיים - וסקוואט
תאומים: ממליץ לעשות את זה עם משקל גוף ואולי תוספת משקל
טרייספס: מה זאת אומרת הורדה ומשיכה לצדדים? אולי תביא תמונה מהאתר exrx.net?