[guyarb]

היי ,
אני בן 15
1.84 מ'
78 ק"ג
11% שומן .
בשלושה חודשים האחרונים עבדתי על תוכנית מסה, ובכללי העלתי כבר 7-8 ק"ג שריר
עכשיו , אני צריך תוכנית חיטוב ..
מישהו יכול להפנות אותי למאגר תוכניות חיטוב או לבנות אחת ?
תודה מראש