למען האמת לא נראה לי שזה יהפוך לדיון או משהו כזה.
אני אתן כמה נקודות ראשיות...
ראשית אני רוצה לציין שגם אני חשבתי שabc היא תוכנית מעולה בשבילי, אבל עם הזמן למדתי והפנמתי.
1. מתאמן מתחיל יכול לעלות משקל מאימון לאימון, תוכנית כמו ss עושה את זה בצורה מסודרת.
2. העבודה היא על תרגילים מורכבים ובהדרגה לומדים את הטכניקה.
3. התאוששות מספיק טובה בתוכניות ab/ss יחסית לabc וכמו כן הגירוי לשריר מספיק טוב, למתאמן מתחיל/טבעי.
וכאשר אני אתיחס לתוכנית שלך באופן כללי
באימון a יש לך 144 חזרות על שריר החזה... זה המון!
באימון b אתה עושה 100 חזרות על יד אחורית....!
באימון c אתה צריך להשאיר רק סקוואט, הכתפיים שלך בעומס מאוד גודל.
בטן, אישית אני מעדיף לעבוד בהתחלה על 3x40 ולאחרי זה להוסיף משקל לאט לאט.
לסכם את זה, התוכנית שלך לא טובה והיא לא בנוי בצורה מתאימה לך.
בגלל זה אני מציע לך לקחת תוכנית מובנת טובה למתחיל שיש שם העמסה והתאוששות טובה.
בהצלחה.
__________________
חיטוב כל הדרך אל הבנק, רבאק הבנק קרוב כבר
משקל מאסה אחרון: 88
משקל אמצע חיטוב: 80 03.06.10/ 75 1.8.10
משקל מחוטב: .... (בהמשך יבוא)
"The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind wok for you not against you" - Arnold
|