מתעורר ב-6.
בוקר: 08:30
4 פרוסות לחם קל
4 פרוסות פסטרמה דלת שומן
2 כפות טחינה
צהריים 12:30
150 גר' אורז
150 גר' חזה עוף
10 גר' שקדים
לפני אימון 16:30
150 גר' אורז
100 גר' חזה עוף
אחרי אימון 20:00
טונה במים
3 פרוסות לחם קל
כף קטשופ
לילה:
קוטג' 3%
2 פריכיות
10 גר' שקדים
סה"כ:
170 גר' חלבון
195 גר' פחמימה
51 גר' שומן
נתונים: (התחלת חיטוב, אני כבר שבועיים בחיטוב)
גובה: 185
משקל 87
אחוז שומן 15%
שיפורים, שינויים ועצות, אני אשמח לשמוע
