50?! מה אתה משוגע???.....אם הייתה אומר 150 היתי אומר סבבה בתנאי שאתה באמת לא עושה אירובי כמעט ובכלל.....גבר יש לך את אותם נתונים כמוני....(אני לא יודע מה האחוז שומן שלך..) ואתה מודע לזה שרק הbmr שלך זה 1800...אז לאכול 1000 קלוריות ביום + אימון מישקולות + להיות פעיל חברתית קצת....אם זה לצאת עם חברים\חברות לשחק כדורגל או לעשות סקס אתה שורף יותר מ1800...לרוב זה הרבה יותר...תרים את כמות הקלוריות!! לפי דעתי על תרד מ1600-1800 במצב דרסטי 1500...שזה גם ממש קצת!...ותאכל יותר מ90 גרם חלבון ביום!...תנסה להגיע לפחות ל2 גרם לקילו...ז"א 140 לפחות....
|