Ab - מסה
A:
חזה : לחיצת חזה במוט 3x12
פרפר בבודדות 3x10
רגליים : לחיצה במכונה 3x12
פשיטת ברכיים 3x15
יד אחורית : לחיצה צרפתית 3x8
b:
גב: פולי עליון צר 3x12
חתירה 3x10
כתפיים : פשיטת כתפיים 3x8
לחיצת כתפיים במכונה 3x10
קדמית : פטישים 3x12
כפיפת מרפקים מוט w 3x10
מה אתם אומרים? אם אפשר עזרה.. תיקונים.. סדר שונה.. תודה :]
|