ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי blade
מה הכוונה נגיד אני מתאמן סתם דוגמא שכיבות שמיכה אז בשביל כוח אני צריך לחזור 1-6 בכל סט
וניפוח זה 12-15 בכל סט?
|
לא,
נעשה קצת סדר.
כשאומרים למשל חזרה אחת עד שלוש לכח, אז מדברים על כשל, כלומר נניח RM3 , את החזרה הרביעית כבר לא תוכל לבצע, לא יהיה לך כח.
אז, כאשר אתה אומר שכיבות סמיכה 1-6 חזרות לכח, זה לא יהיה נכון, כי נניח אתה מסוגל לעשות 60 שכיבות ועשית רק 6 אז נתת רק 10% מהכח שלך לסט, ולא תעבוד בצורה כזאת על כח.
אני ארחיב קצת,
השריר מורכב מסיבים, לעיניינו כרגע יש סיבים לבנים וסיבים אדומים, הסיבים האדומים הם בעלי יכולות אירוביות הם מלאים בחמצן, כלומר הם מסוגלים להיתכווץ ולהימתח לאורך זמן,
לאומת זאת הסיבים הלבנים הם סיבים בעלי יכולות אנאירוביות, הם מתקצרים בעוצמה ומתעייפים מהר מאוד, בקיצור הם מתמידים במאמצים עצימים וקצרים.
לכל בנאדם ובנאדם יש סיבים אדומים ולבנים בכמות שונה בשריר, זה נקרא גנטיקה,
אם תיקח בנאדם בדיוק כמוך אותו גובה, אותו משקל, תיכנסו לחדר כושר תעבדו בדיוק אותה תכנית, תאכלו במהלך היום בדיוק אותו דבר, ולאחר מס' חודשים הוא יהיה הרבה יותר סוס ממך, אז אתה תגיד אאא לא פייר למה זה? אז זה בגלל שהוא גנטית בעל יותר סיבים לבנים ממך,
ניקח לדוגמה רץ למרחקים, אתה תראה שהוא די שחיף, גופו עשיר בסיבים אדומים והוא כבר בנוי גנטית לסוגי הריצות הארוכות האלה,
לאומת זאת ניקח רץ למרחקים קצרים, נניח עד 400 מטר, אתה כבר תראה בחור די שרירי וחטוב, שגופו מלא בסיבים לבנים, שוב פעם הוא בנוי גנטית לקח,
עכשיו זה שבנאדם רזה מאוד ולא בעל "גנטיקה אנאירובית" זה לא אומר שהוא אינו יכול לפתח גוף, הוא יכול לפתח גוף מצויין, אבל כמובן הכל בגבול הגנטיקה שמתאפשרת לו,
עכשיו- בשביל לעבות את הסיבים הלבנים, או במונח המדעי הנכון "היפרטרופיה",
נצטרך לעבוד כפי שאמרנו עצים וקצר, מס' החזרות שנמצא נכון לזה הוא בטווחים של 6-15 חזרות.
מתחת לטווח החזרות הזה יכולה כאמור עדין להתרחש היפרטרופיה מסויימת, אבל הטווח כבר ניהיה לעבודה של גיוס יחידות מוטוריות,
גיוס יחידות מוטוריות, "מוטוריקה=תנועה" , כל סיב בשריר מתגייס לבדו לעבודה, אז בחזרות נמוכות אתה מלמד עוד סיבים שעדין לא למדו להתגייס, אתה מלמד אותם כן להתגייס לעבודה,
ובכך מגדיל את כמות הסיבים שניכנסים לפעולה בעבודה בחדר הכושר, ובצורה זאת מגדיל את הכח שלך.
מעבר ל-15 חזרות אנחנו כבר נתחיל לעבוד על הסיבים האדומים (הסיבולתיים), אמרנו שהלבן מתעייף מהר, והאדומים מלאים באנרגיה וחמצן והם מסוגלים להתכווץ ולהימתח לאורך זמן.
אוקיי, עד כאן לבנתיים, משהו לא ברור ולא מובן אתה מוזמן לשאול.
רן.