תנסה תחילה לצרוך כ-2500 קל'.
אם אתה רואה שאתה עולה במשקל,תישאר עם ערך קלורי זה.
כאשר תבחין באיזשהו מבוי סתום,כלומר אתה ניתקע במשקל,תעלה עוד 500 קל' לתפריט.
אגב,תנסה להרכיב תפריט ללא זבל ופחמימות פשוטות,כמו סוכר.
נסה להימנע מאוכל תעשייתי(מלא בחיידקים-בתור אחד שראה מה מתחולל מאחורי הדלפק).
נסה להרכיב את תפריטך ע"פ הכללים הבאים ע"מ ולבנות תפריט מסה בסיסי:
חלבון:x2 ממשקל גופך.
שומן:x1 ממשקל גופך.
פחמימות כל השאר.
סטייה לכאן או לכאן במידת מה לא כזו קריטית,אך נסה להישאר קרוב לרף.
בהצלחה
