-מחשבון תזונה-
בו תיראה כמה קלוריות אתה מקבל מאוכל.
-מחשבון הוצאה קלורית-
בו תיראה כמה קלוריות אתה שורף במנוחה מוחלטת.
את התוצאה המתקבלת תכפיל ב 1.2-1.5 לפי מידת פעילותך ביום יום.
ע"מ ולעלות במסה עלייך לאכול לפחות +500 מההוצאה היומית.
לדוגמא:
ביום שלם כולל פעילות ספורטיבית אתה שורף 3000 קל'.
עלייך לאכול
לפחות 3500 קל' ע"מ ולעלות במשקל.