זה תלוי בך
אישית אני פחות מ200 גרם פחמימה ביום לא מתפקד (כולל ירקות)
מה המטרה שלך מה אתה רוצה לעשות על כמה קלוריות אתה עומד ביום כמה גרם חלבון אתה אוכל ביום אתה צריך לחשב את כל זה ולקבוע כמה פחמימות ישארו לך בסוף.
מה גם אתה צריך להחליט עם איזה דיאטה אתה הולך Psmf,ud2,הקלאסית 20 40 40 או כל דבר כזה או אחר..
100 גרם פחמימות ביום זה 6 פירכיות ו8 פרוסות לחם קל לכל היום שזה יחסית מעט
אם אתה אוכל ירקות בתפריט שלך תוריד את מה שאמרתי למעלה בחצי יוצא לך 3 פירכיות ביום ו4 פרוסות לחם במצב הטוב ....
הכל תלוי בך בסוף ,הייתי מתחיל מפרופיל פחמימות יחסית גבוה בתור התחלה ורואה את ההתקדמות שלי במשקל אם אתה יורד חצי קילו - קילו בשבוע שזה האידיאל אין טעם להוריד עוד
|