נעשה לך סדר .
הרבה אנשים חדשים שניכנסים לעסק של עלייה במשקל,מציינים שהם אוכלים הרבה,אבל,הם אינם מודעים לכך שמה שהם אוכלים אינו מספיק.
מבחינתך אתה אוכל הרבה,מבחינת הגוף שלך כניראה שלא.
ברגע שאתה מציין שאתה מבצע ריצה ובכל זאת רוצה לעלות במסה,עלייך לאכול יותר אוכל-יותר קלוריות להכניס לגוף.
אימון ריצה דורש מהגוף הרבה אנרגיה ושורף קלוריות כמו כל דבר שאנחנו עושים ביום יום.
אפילו הנשימה שלנו,שהיא בעצם מעידה על קיומנו, דורשת אנרגיה ושורפת קלוריות מהגוף.
ע"מ לעלות במשקל עלייך לאכול יותר ממה שהגוף שורף,איך אתה יודע כמה אתה שורף?
ישנו מחשבון BMR שהוא בעצם מחשב כמה אתה שורף במנוחה מוחלטת,ללא פעילות ספורטיבית יום יומית.
מחשבון BMR.
אחרי חישוב זה,עלייך להכפיל תוצאה זו ב1.2-1.5, לפי מידת פעילותך ע"מ ולקבל את סך הקלוריות שאתה שורף ביום שלם,כולל פעילות ספורטיבית.
נניח ואתה שורף 2500 קל' ביום שלם כולל אימון אנאירובי ואירובי,עלייך להכניס לגופך לפחות 3000 קל' ע"מ ולראות תוצאות וכמובן לעלות במשקל.
איך בונים תפריט מסה בסיסי?.
נסה להיות צמוד לכללים הבאים:
שומן:X1 ממשקל גופך.
חלבון:X2 ממשקל גופך.
פחמימות:כל השאר.
סטייה לכאן או לכאן במידת מה לא תהייה טרגית,אך נסה להישאר קרוב לרף.
שלב שני,
הייתי ממליץ לך להירשם למכון כושר,בו יהיו המכשור הנחוץ לך ע"מ ולתת גירוי מספיק לכול גופך.
אכילה מרובה ללא אימון אנאירובי מספק יגרור לעלייה מיותרת בשומן.
גיינרים ואבקות חלבון:
אבקת חלבון,מספקת רק חלבון לרוב,בעוד שגיינר משלב בתוכו יחסים שונים של פחמימות וחלבונים.
מה אתה מעדיף זה מה טוב בשבילך.
עם תפריט טוב שמורכב בעיקר מאוכל ביתי,אתה יכול להסתפק רק באבקת חבלון ע"מ ולהשלים את מכסת החלבון הדרושה בתפריט שלך.
גיינר יתן לך פוש קלורי במידה וחסר לך ארוחה או קלוריות ע"מ ולעלות במשקל.
אבקות חלבון מומלצות:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=89&Page=1
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=89&Page=1
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=89&Page=1
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=89&Page=1
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=89&Page=2
אם אתה לא רוצה להתבאס מהטעם במיקרה וקנית את אחת החברות,לרוב טעמיה של החברה צ'מפיון טובים מאוד.
גיינרים מומלצים:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=100&Page=1
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=100&Page=1
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=100&Page=1
כמובן שב-שתי הקטגוריות לא ציינתי את כל החברות הטובות בשוק תוספי המזון מטעמי זמן.
כל שאלה נוספת העולה לרוחך אתה מוזמן לשאול,
מקווה שעזרתי אפילו במעט.
בהצלחה
