ציטוט:
פורסם במקור על ידי haim15
היו לי הרבה פעמים שהיה לי משקולות וכושר קרבי באותו יום ועמדתי בזה בלי בעיה, בכל מקרה אני יתאר לך איך מתבצע אימון ממוצע אצלנו:
באים נפגשים בלה בלה בלה מתחילים חימום די מאסיבי ריצה,ספרינטים,ידיים,בטן וכאלה במשך 10 דק' ובכל דקה בערך מעלים את העצימות של החימום. בסוף החימום עצמו אתה כולך מתנשף ומזיע רק לצורך ההבנה, אח"כ יוצאים לריצת רצף בד"כ כל פעם משתנה המרחק ואז הוא מוסיף גם למי שרוצה עוד ריצה בעצימות גבוהה מאוד של 2.5 ק"מ כי לא תמיד הריצות רצף מספיקות לי ולעוד מס' חברים שלי שנמצאים בכושר יותר טוב משאר הקבוצה.
יש אימונים שבמקום הריצה אנחנו עושים ספרינטים שזה מעין תחרותיות כזאת ויש גם אימוני מדרגות ופעם ב.. יש אלונקה. בכללי הדבר היחיד שאני צריך לחשוש ממנו שקשור למשקולות לדעתי זה הידיים כי אנחנו מבצעים ידיים די הרבה לרוב וכל פעם בזוויות שונות ועולים חצי ויורדים חצי וכל מיני דברים כאלה ככה שזה בדרך כלל החלק שישפיע לי על המשקולות מבחינת כתפיים וחזה..
זהו בכללי ככה מתבצע אימון אצלנו- מפעם לפעם גם העצימות והרמה עולה כמובן
|
זה שעמדת בזה בלי בעייה לא אומר שזה לא יכול לקרות, רק לפני כמה זמן כתבת פה שנפצעת בכתף, זה יכול מאוד ליהיות מעומס יתר (פציעה זה דבר שיכול לקרות משחיקה של הרבה זמן).
בקיצור, מה שאני ממליץ לך זה לעשות 4 אימונים בשבוע, ושאת המשקולות תעשה fbw.
בהצלחה.