תוכנית אימונים ab לחיטוב
A:
חזה:
לחיצה במוט 3 סטים 6-8 חזרות.
לחיצה בשיפוע חיובי 30 מעלות כנגד משקולות 3 סטים 6-8
פרפר במכונה 2 סטים 6-10 חזרות.
כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד משקולות 3 סטים 6-8 חזרות
הנפה לצדדים 2 סטים 8-10 חזרות
טרפזים 2 סטים
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3 סטים 6-10 חזרות
הרמת משקול מאחורי הראש יד יד 2 סטים 8-10 סטים
B:
גב:
פולי עליון אחיזה רחבה 3 סטים 6-10 חזרות
3 Bent-over Rowסטים 6-8 חזרות
חתירה בפולי תחתון 2 סטים 6-10 חזרות
רגליים:
סקווט 3 סטים 6-8 סטים
דדליפט/כפיפת ברכיים 2 סטים 6-8 סטים
פשיטת ברכיים 2 סטים 8-10
תאומים 2 סטים 10-12 חזרות
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד משקולות 3 סטים 6-10
פריצ'ר 2 סטים 6-8 חזרות
20-30 דקות ריצה בסוף אימון
* ב-B לא קצת בעיה דדדליפט, סקוואט ובנט אובר באותו אימון?
|