אני מתאמן בערך שנה ועכשיו אני רוצה להתחיל לעבוד על חיטוב אני מנסה להשיג תפריט טוב של חיטוב אבל אני חייב שתעזרו לי לבנות משהו נחמד הבנתי שצריך להוריד בכמות הפחממות ולצרוך הרבה יותר חלבונים
עכשיו מישהו יכול לעשות לי קצת סדר בדברים מה לאכול ומתי?
המשקל שלי הוא 72
אני אודה לכל מי שיעזור לי וירשום לי מה אני יכול לאכול
ודרך אגב אני לוקח חלבון נקי של אולטימייט נוטרישן ואגב אני לא אוכל טונה
אימונים בסביבות ה3 פעמים בשבוע (כל יום 2 קבוצות שריר)
תודה לעוזרים
