בעיקרון....
זה בערך כך...
3 שבועות ראשונים (הסתיימו לפני שבוע פחות או יותר) היו רק שבועות הרגלה בהם הייתי עובד בעצימות נמוכה על כל השרירים החשובים וכמובן ריצה בכל סוף אימון בהתחלה 2 ק"מ..חשוב לציין שאני לא הייתי בכושר לחלוטין.
עכשיו בשבוע וחצי האחרונים העליתי עצימות אני מבצע בעצם כל יום אימון אחר:
יום 1 : חזה בטן ויד קדמית
יום 2 גב בטן יד אחרוית
יום 3: כתפיים רגליים
ככה חוזר חלילה בהמשלך השבוע כשיום בשבוע אני מקדיש יום מנוחה.
כל זה מלווה ב 3 פעמים ריצה בסוף אימון הכוח כאשר כל פעם אני מגדיל את המרחק והמהירות.
מבחינת תזונה אני מקצץ מאד בכמות הפחמימיות - שקול בערך ל כף וחצי אורז ביום +מנת חזה עוף/בשר .
בערב הרבה טונה במים /גבינה/ביצים.
אה ואחרי כל אימון אני אוכל בננה וכמה תמרים.
קראתי גם את מדריך החיטוב פה באתר? האם כפי שכתוב הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לאט לאט להגדיל ? האם סוג האימון /מינוני חזרות צריכים להשתנות?
אני נורא התחלתי לאוהב את זה וכל פעם אני חושש שאני לא עושה משהו נכון ואז "שורף " את הזמן בחינם.
מה דעתכם?
|