ציטוט:
פורסם במקור על ידי דימון
bodybuilding4everr כלומר על השרירים הגדולים ? ( כתפיים חזה רגליים גב)?
והקטנים אתה עובד 6- 12 (יד קדמית , אחורית) ?
אם כן אני יכול בתכונית abc שלי לשנות ל 3x5 את תרגילי חזה ,רגליים,וגב ?
|
יותר בפירוט...
נניח אימון חזה שלי נראה ככה
בנץ' פרס-3*5
בנץ' שיפוע חיובי-3*8
כאבל פלייס-3*10-12
דאמבל פלייס-3*10-12
רגליים לדוגמא
סקוואט3*5
פרונט סקוואט 2*8-10
דדליפט רומני 2*8-10
לחיצת רגליים בהאמר3*8-10
פשיטת ברכיים 2*12-15
התרגילים הבסיסיים מודגשים
כמובן שבתקופות מסויימות אני משנה קצת את טווחי החזרות אבל בכלליות זאת השיטה
ולשאלת-השיטה של ריפטו ושות' לא מתאימה לפיתוח גוף.....פשוט כמשמעו ושלא ינסו להאכיל אותך שטויות...
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א
You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!
 לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|