מה גיינר מה? הוא שוקל 45 אין לו צריכה גבוהה של קלוריות בכלל,למה אתה סתם דוחף אנשים לקנות מוצרים סתם???!
גבר תבדוק מה ה bmr שלך ע"י מחשבון, תחפש בגוגל.
הינה חסכתי לך את החיפוש ,פשוט כנס לפה ותכניס נתונים.
http://www.goleango.com/show_calcula...id=3&art_id=29
תתחיל בלאכול 500-600 קלוריות מעל ה bmr שלך , ולאחר זמן קצר כבר תעלה ל 1000 ככה.
תדאג שהתזונה שלך תורכב ככה :
חלבון : פי 2 ממשל גופך
פחמימה : כל מה שנשאר תשלים בפחמימה (כלומר תכניס חלבון ושומן כמו שאמרתי לך,וכל השאר יגיע מפחמימה)
שומן : 1 גרם לכל קילוגרם בגופך.
*הערה : Bmr זה בעצם כמות הקלוריות שהגוף שורף במנוחה
ה- BMR שלך הוא 1365 קלוריות
תתחיל בלאכול כ 2000 קלוריות , כשאתה מרגיש שאתה נתקע תעלה ל 2300 וככה כל פעם פשוט תעלה כשאתה מרגיש שזה לא מספיק.
בהצלחה ! תזכור התמדה תתן לך תוצאות,בלי תזונה נכונה אתה לא תגיע לשום מקום.