שאלה|בקשר לתוכנית fbw חדשה!
מתאממן 5 חודשיים
עשיתי תוכנית חדשה איך היא?
ואל תגידו תעשה סקוואט ודדליפ כי אסור לי
חזה:
לחיצת חזה במוט 8*3
כתפיים:
מלטרי פרס 3*8
גב:
מתח8*3
יד אחרוית:
לחצית צרפתית 8*3
יד קדמית:
פשישת מרפקים 3*8
בטן:
כפיפות בטן אם משקולת 8*3
רגליים:
לחצית רגליים במכונה 8*3
|