איך התוכנית אימונים ab ?
A:
בנצ' פרס: 3x6-5
פרפר חופשי: 3x8
סקוואט:3x5
כפיפות מרפקים עם מוט w/עם דאמבלים: 3x6-8
לחיצה צרפתית/בנצ' פרס עם אחיזה צמודה: 3x6
b:
סקוואט:3x5
בנט אובר: 3x8
מיליטרי פרס: 3x5
מתח:3xmax
דדליפט: 1x5
3 פעמים ביום (יום אימון , יום מנוחה , יום אימון) שישי שבת מנוחה
מטרה - מסה !!!
גיל 15 משקל 73 גובה 183
|