ציטוט:
פורסם במקור על ידי pala
תאכל רגיל בשבוע-שבועיים או אפילו שלוש של התוכנית, ברגע שאתה מתחיל להרגיש שהמשקלים כבדים, תאכל יותר, ברגע שאתה שובר משקלי שיא \ נתקע, תוסיף אוכל כל פעם שאתה נתקע...וחסכתי לך תפריט מעצבן.
אם אתה עדיין כל כך רוצה תפריט, לך למחשבון תזונה ותתחיל להקליד ערכים לפי איך שאתה נוהג לאכול, ותוסיף אוכל עד שתגיע ל2500ק-3000ק התחליות, עם כמות חלבונים\שומן\פחמימות סבירות, ומכאן תעלה קלוריות כל פעם
|
אוקיי.. תודה, עכשיו אני יודע לא להתחיל לבלוס על ההתחלה.
ציטוט:
פורסם במקור על ידי simao
שמע אחי,הלוואי עליי ככה אוכל בלי ריסון מצד האנשים שלידי.
אוקיי,ss וחלב הולכים טוב.
ליטר חלב או יותר,יעזור לך מאוד עם הקלוריות שאתה זקוק להם בss.
לפחות 12 פרוסות לחם.
פסטות-מנות גדולות,ענקיות.
טונה,חומוס,טחינה,קוטג',פסטרמה תשים בסנדוויצ'ים.
אגוזים,שמן זית,אבוקדו,חמאת בוטנים,יהוו לך שומן איכותי.
בהצלחה  |
טונה ופסטרמה אין שם, טונה אני יכול להביא מהבית מקסימום.
אז הבנתי לבנות תפריט מלפחות ליטר חלב, הרבה לחם, הרבה פסטה (הכוונה למקרוני.. יעני האלה בצורת ביסלי וכל החרא בסגנון, הבעיה זה שלפעמים הם שמים הרבה שמן בהם)
טונה (בשמן או מים?), חומוס, טחינה וקוטג', שמן זית, וחמאת בוטנים.
תודה רבה