אני עושה ab
a חזה יד אחורית
חזה עושה דחיקה 5x10
ועכשיו הכנסתי גם חזה עליון 5x10
פרפר בשכיבה 3x8
יד אחורית:
פולי עליון 5x10
וגם עושה פולי עליון עם חבל 4x10
משקולת מאחורי הראש 3x8
b יד קדמית וגב
יד קדמית:
משקולות חופשיים יד יד 5x10
משקולות חופשיים יד יד בצורה השונה 5x10
מוט w ארוך 5x10
גב:
פולי עליון לחיצה מקדימה 5x10
פולי עליון לחיצה מאחורה 5x10
על רגליים לא עובד כרגע כי יש לי כאבים אז בוא ולא נכנס לזה.
מתאמן כל יום חוץ משישי שבת.
מה לא טוב אחי תקן אותי ומי שרוצה שיתקן אשמח לשמוע ביקורת מכולם
