1. בחימום תנוח כמה שאתה צריך, ניתן לקצר אותו אם הוא מעייף
2. פאוורקלין עושים 5 סטים של 3 חזרות
3. תתחיל מחיובי של 500 ובמידת הצורך תעלה אוכל, לאחר 3 שבועות/חודש אתה תצטרך המון אוכל (בהנחה שאתה מוסיף משקל כמו בתוכנית המקורית)
4. כן לנעול ברכיים, לא יווצר עומס אם מבצעים את התרגילים נכון. גב תחתון עובד חזק, בגלל זה אתה אוכל להתאושש ואתה צריך לבצע את התרגילים נכון.
5. תנוח כמה שבא לך העיקר שתרים את המוט ותוסיף משקל למוט כל אימון.
|